Polyvagal Teori ve İnsan Davranışının Gizemi

Hayatın zorluklarına ve stres yaratan etkenlere karşı tepkilerinizi nasıl anlayabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Ya da belki nasıl daha dayanıklı olabileceğinizi merak ettiniz mi?

Bu yazımda sinir sistemi hakkında olan ve hem psikoloji hemde davranış gizemlerini barındıran Polyvagal Teorisi hakkında çok faydalı bulduğum bir makaleyi sizler için çevirdim. İyi okumalar diliyorum.

İnsan davranışını ve fizyolojisini anlamak, yüzyıllardır bilim insanları ve araştırmacılar için merak konusu olmuştur. Sinir sistemi, bu konunun merkezinde yer alır ve insanların duygusal tepkilerini, sosyal etkileşimlerini ve strese nasıl tepki verdiklerini anlamak için önemli bir anahtar olarak kabul edilir. Bu noktada, Polyvagal Teori adını verdiğimiz bir konsept devreye girer. Dr. Stephen Porges tarafından geliştirilen bu teori, insan sinir sisteminin karmaşıklığını açıklamak ve anlamak için bir çerçeve sunar.

Polyvagal Teorinin Temelleri

Polyvagal Teori, insan otonom sinir sisteminin işleyişini açıklamak için kullanılan bir modeldir. Bu teori, otonom sinir sisteminin iki ana dalını vurgular: sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sistemi. Sempatik sinir sistemi, "savaş veya kaç" tepkilerini yönlendirirken, parasempatik sinir sistemi "dinlenme ve sindirme" tepkilerini düzenler. Ancak, Polyvagal Teori bu iki daldan daha fazlasını tanımlar.

Yazının bundan sonraki kısmı Deb Dana tarafından yazılan makalenin tarafımca çevirisine aittir.

Dr. Stephen Porges, Polivagal Teorisi'nin geliştiricisi, insan deneyiminin her anında aktif olan bir biyolojik tepki düzenini tanımladı. Dr. Porges'a bu çalışması için minnettarız ve bu makale, Polivagal Teorisi'ni açıklar.

Dünyaya bağlanmak için programlı bir şekilde geliyoruz. İlk nefesimizle birlikte, bedenlerimizde, çevremizde ve diğer insanlarla ilişkilerimizde güvende hissetme yaşam boyu süren bir arayışa başlarız. Otonom sinir sistemi, kişisel gözetim sistemimizdir ve her zaman tetikte, "bu güvenli mi?" sorusunu sorar. Amacı, anlık olarak bedenimizde ve çevremizde neler olup bittiğini ve diğerlerine olan bağlantılarımızı hissederek bizi korumaktır. Bu dinleme, farkındalığın çok daha altında ve bilinçli kontrolümüzün çok ötesinde gerçekleşir. Dr. Porges, bu farkındalık olmadığını anlayarak, otonom sinir sisteminin güvenlik, tehlike ve yaşam tehditi işaretlerini algılamak için düşünme bölümümüzü dahil etmeksizin taradığı şeklindeki süreci tanımlamak için "nörosepsiyon" terimini kullanmıştır. Biz insanlar anlam oluşturan varlıklar olduğumuz için, nörosepsiyonun sözsüz deneyiminin, günlük yaşamımızı şekillendiren bir hikayenin oluşturulmasını tetiklediğini belirtmek önemlidir.

Otonom Sinir Sistemi

Otonom sinir sistemi, ana olarak iki ana dal olan sempatik ve parasempatikten oluşur ve üç farklı tepki deseni olan her bir yol aracılığıyla sinyal ve duyumlarına yanıt verir. Bu yolların her biri aracılığıyla, hayatta kalma hizmetinde tepki veririz.

Sempatik dal, omuriliğin orta kısmında bulunur ve bizi harekete hazırlayan yolun temsilcisidir. Tehlike işaretlerine yanıt verir ve savaş veya kaç tepkisini besleyen adrenalin salınımını tetikler. Polivagal Teorisi'nde parasympatik dal, vagus adı verilen bir sinir içinde seyahat eden iki yol üzerinde odaklanır.

Vagus, "dolaşan" anlamına gelir ve bu adı taşıması oldukça uygundur. Kafatasının tabanında bulunan beyin sapından başlayarak vagus, iki yönde seyahat eder: akciğerler, kalp, diyafram ve mideye doğru aşağıya ve boyun, boğaz, gözler ve kulaklarda bulunan sinirlerle bağlantı kurmak için yukarıya doğru. Vagus iki bölüme ayrılır: ventral vagal yol ve dorsal vagal yol. Ventral vagal yol, güvenlik işaretlerine yanıt verir ve güvende olduğumuz hissini destekler ve sosyal olarak bağlı hissetmeyi destekler. Buna karşılık, dorsal vagal yol, aşırı tehlike işaretlerine yanıt verir. Bizi bağlantıdan çıkarır, farkındalıktan uzaklaştırır ve koruyucu bir çöküş durumuna sokar. Kendimizi çökmüş, uyuşmuş veya burada olmayan hissettiğimizde, dorsal vagus kontrolü ele almıştır.

Dr. Porges, otonom sinir sistemimize yerleştirilmiş ve türümüzün evrimsel gelişimine dayanan bir tepki hiyerarşisi tanımladı. Parasympatik dalın dorsal vagal yolunun kökeni ve felç tepkisi, eski omurgalı atalarımıza dayanır ve en eski yol olarak kabul edilir. Sempatik dal ve mobilizasyon deseni, bunun ardından gelişti. En son eklenen parasympatik dalın ventral vagal yolunun, memelilere özgü olan sosyal bağlantı desenlerini getirdiği belirtilmektedir.

Ventral vagal yolunda sağlam bir şekilde yerleştiğimizde, kendimizi güvende ve bağlantılı, sakin ve sosyal hissederiz.

Tehlike hissi (nörosepsiyon), bizi bu durumdan çıkarabilir ve evrimsel zaman çizgisinde geriye doğru sempatik dal içine iter. Burada, yanıt vermek ve harekete geçmek için harekete geçiriliriz. Harekete geçmek, bizi güvende ve sosyal bir duruma geri dönmeye yardımcı olabilir. Tehlikeye sıkışmış gibi hissettiğimizde, dorsal vagal yol bizi evrimsel olarak eski omurgalı başlangıçlarımıza kadar geri çeker. Bu durumda felç oluruz. Hayatta kalmak için kapanırız. Buradan güvende ve sosyal hissetmeye geri dönmek uzun bir yolculuktur ve takip edilmesi acı veren bir patikadır.

Otonom Sinir Sistemi Merdiveni

Otonom sinir sistemi hakkındaki temel bilgilerimizi günlük anlayışa dönüştürelim ve otonom sinir sistemini bir merdiven olarak hayal ederek düşünelim. Merdiveni aşağı ve yukarı nasıl hareket ettiğimizde deneyimlerimiz nasıl değişir?

• Güvende ve sıcak olmak nasıl hissettirir?

• Güçlü ama nazik kollar arasında

• Yakınca sarılmış

• Gözyaşları ve kahkahalarla birleşmiş

• Paylaşmaya, kalmaya, özgür...

Tepe noktasından bakış...

Sosyal bağlantı sistemimiz, parasympatik dalın ventral vagal yolunda aktiftir, bazen zeki veya sosyal vagus olarak da adlandırılır. Bu durumda kalp atışımız düzenlenir, nefesimiz tamdır, arkadaşların yüzlerini görür, konuşmaları dinleyebilir ve dikkat dağıtıcı gürültüleri unutabiliriz. "Büyük resmi" görüyoruz ve dünyaya ve içindeki insanlara bağlanıyoruz. Kendimi mutlu, aktif, ilgili olarak tanımlayabilirim ve dünyayı güvenli, eğlenceli ve huzurlu olarak görüyorum. Otonom merdivenin en üstündeki bu ventral vagal yerden, deneyimlerime bağlıyım ve diğer insanlara ulaşabilirim.

Bu durumdan gelen günlük yaşam deneyimlerinin bazıları düzenli olmak, planları uygulamak, kendime bakmak, oynamak için zaman ayırmak, diğerleriyle birlikte aktiviteler yapmak, işte verimli olmak, genel bir düzen hissi ve yönetim hissidir.

Sağlık faydaları arasında sağlıklı bir kalp, düzenlenmiş kan basıncı, hastalığa karşı savunma yeteneğimi artıran sağlıklı bir bağışıklık sistemi, iyi sindirim, kaliteli uyku ve genel bir iyi hissetme bulunur.

• Korku bana fısıldıyor

• Ve mesajının gücünü hissediyorum

• Hareket et, eyleme geç, kaç

• Hiç kimseye güvenilmez

• Hiçbir yer güvenli değil...

Merdiveni aşağıya doğru inmek...

Otonom sinir sisteminin sempatik dalı, rahatsızlık hissettiğimizde, bir şeyin tehlike nörosepsiyonunu tetiklediğinde aktive olur. Harekete geçeriz. Savaş ve kaçış burada gerçekleşir. Bu durumda kalp atış hızımız artar, nefesimiz kısa ve sığ olur, çevremizi tehlike açısından tararız, "hareket halindeyiz". Kendimi endişeli veya öfkeli olarak tanımlayabilirim ve sakin kalmamı zorlaştıran adrenalin akışını hissederim. Tehlike seslerini dinliyorum ve dostça seslerin sesini duymuyorum.

Dünya tehlikeli, kaotik ve dostça olmayan bir yer gibi hissedebilir. Bu sempatik mobilizasyon yerinden - evrimsel zaman çizgisinde geriye doğru otonom merdivenin bir adımı olarak, "Dünya tehlikeli bir yer ve kendimi zarardan korumam gerekiyor" düşüncesine kapılabilirim. Günlük yaşam sorunları arasında anksiyete, panik ataklar, öfke, odaklanma veya takip edememe ve ilişkilerde sıkıntı olabilir.

Sağlık sonuçları arasında kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, uyku problemleri, kilo alma, hafıza bozukluğu, baş ağrısı, kronik boyun, omuz ve sırt gerilimi, mide problemleri ve hastalıklara karşı artan duyarlılık bulunabilir.

• Uzaklardayım Karanlık ve ürkütücü bir yerde

• Hiç ses çıkarmıyorum

• Küçücük ve sessizim ve neredeyse nefes alamıyorum

• Hiç kimsenin beni bulamayacağı bir yerde yalnızım...

Otonom merdivenin en alt kısmı...

En eski tepki yolculuğumuz olan parasympatik dalın dorsal vagal dalı, son çare yoludur. Her şey başarısız olduğunda, sıkışıp kaldığımızda ve eylem almak işe yaramadığında, "ilkel vagus" bizi kapanma, çökme ve ayrılma durumuna getirir. Otonom merdivenin tam en altında, umutsuzluğumla yalnızım ve bilinmezliğe, hissetmememeye, neredeyse bir tür var olmama hissine sığınırım. Kendimi umutsuz, terk edilmiş, sisli, düşünmeye veya hareket etmeye enerjim olmayan biri olarak tanımlayabilirim ve dünyayı boş, ölü ve karanlık olarak görürüm. Bu evrimsel zaman çizgisinin en erken yerinden, zihin ve bedenim koruma moduna geçtiği yerden, "Kayboldum ve hiç kimse beni asla bulamayacak" gibi düşünebilirim.

Günlük yaşam sorunları arasında ayrılma, hafıza sorunları, depresyon, izolasyon, günlük yaşam görevleri için enerji olmaması bulunabilir. Bu durumun sağlık sonuçları arasında kronik yorgunluk, fibromiyalji, mide sorunları, düşük tansiyon, tip 2 diyabet ve kilo alma bulunabilir.

Merdiven Üzerinde Hareket

Otonom merdivenin her bir yerini keşfettikten sonra, nasıl yukarı ve aşağı hareket ettiğimizi düşünelim. Tercih ettiğimiz yer merdivenin en üstündedir. Ventral vagal durumu umutlu ve yeteneklidir. Kendi başımıza ve diğerleriyle yaşayabilir, sevebilir ve gülebiliriz. Bu, her şeyin harika olduğu veya sorun olmadığı bir yer değildir.

Ancak bu, sıkıntıyı kabul etme ve seçenekleri keşfetme yeteneğine sahip olduğumuz, destek için uzandığımız ve düzenli tepkiler geliştirdiğimiz bir yerdir. Hareketi tetiklendiğimizde, endişe hissiyle, yaklaşan tehlikenin bir hissiyle merdiveni aşağı doğru ineriz. Burada aldığımız eylemin bize bir nefes almak için yeterli alan sağlayacağını ve merdivenin üstündeki güvenlik ve bağlantı yerine geri tırmanmamıza yardımcı olacağını umarız. Merdivenin en alt basamaklarına kadar düştüğümüzde, merdivenin üstündeki güvenlik ve umut ulaşılamaz gibi hissedebilir. Sistemlerin Birlikte Çalışması

Üç bölümü otonom sinir sistemimizin birlikte çalıştığında iyi hissederiz. Bu entegrasyonu anlamak için merdiven imajını bırakır ve yerine bir ev hayal ederiz. Dorsal vagal sistem, evin temel hizmetlerini çalıştırır. Bu sistem, vücut sistemlerimizi çevrimiçi ve düzende tutarak sürekli arka planda çalışır. Sistemde bir sorun olduğunda dikkat kesiliriz. Her şey düzgün çalıştığında vücut devreleri otomatik olarak çalışır. Ventral vagal sistemin etkisi olmadan, temel hizmetler boş evi çalıştırır, ancak "kimse evde değil" ya da evdeyseniz çevre sizi rahatlatmayan bir ortam olur. Her şey en düşük seviyeye ayarlanmış gibi görünür - havayı dolaşım halinde tutmak ve boruların donmasını önlemek için yeterince. Ortam, yaşamı sürdürmek için yeterince yaşanabilir olan bir ortamdır. Sempatik dal, bir ev güvenlik sistemi olarak düşünülebilir ve acil durumlara tepki vermek için hazır bir şekilde çalışır. Bu alarm sistemi, anında tepki vermeyi tetiklemek ve ardından bekleme moduna dönmeyi amaçlar. Ventral vagal sistemin etkisi olmadan sistem devam eder alarmı çalmaya devam eder. Ventral vagal sistemi, içinde bulunduğumuz bu eve batmamıza ve tadını çıkarmamıza izin verir. Kendi başımıza dinlenmek ve yenilenmek için bir yer olarak keyfini çıkarabiliriz ve arkadaşlar ve aile ile bir araya gelmek için bir yer olarak kullanabiliriz. "Temel hizmetler" arka planda çalışırken hissedebiliriz. Kalp ve nefes ritmimiz düzenlenir. "İzleme sistemi"nin bekleme modunda olduğuna güveniriz. Sistemlerin entegrasyonu, başkalarına karşı merhametli olmamıza, yaşadığımız dünyaya merak duymamıza ve duygusal ve fiziksel olarak diğerleriyle bağlantılı olmamıza olanak tanır.

Şimdi nereye gidiyoruz?

Bu Başlangıç Rehberi, otonom sinir sisteminin rolünü ve güvenliğimiz ve hayatta kalışımız için verdiği tepkileri anlamamıza yardımcı olmak amacıyla yazılmıştır. Bu bilgiyle, otonom sinir sistemini dostça yaklaşmaya ve kişisel tepki kalıplarımızı haritalandırmaya başlayabiliriz. Dostça yaklaşma becerileri, katılım uygulamalarına yol açar. Haritalandırmamız doğal olarak izlemeye yol açar. İzleme farkındalığıyla otonom sinir sistemimizi bilinçli bir şekilde ayarlamaya başlayabiliriz.