Çift Terapisi'nde Kullanılan İletişim Egzersizleri

İletişim olmadan, herhangi bir ilişki kaybolacaktır. Sağlıklı bir ilişkinin saygı, güven, sevgi ve iletişim içeren temeli sayesinde yürüdüğünü biliyoruz. Partnerinizi daha iyi anlamak istiyorsanız, çiftler için iletişim egzersizleri çok önemlidir. Bu sebeple bende sizlerle çift terapisi'nde kullanılan egzersizlerden bazılarını paylaşmak istedim. Partnerinizle birlikte okumanızı ve uygulamanızı tavsiye ederim.

Çiftlerin iletişimi için daha faydalı ilişki egzersizlerinden bazıları şunlardır;

1. Aktif Dinleme

İyi iletişim sadece konuşmaktan ibaret değildir. Özünde, aktif dinleme, partnerinizin sözünü kesmeden veya istenmeden ahenk içinde konuşmadan açıkça konuşmasına izin vermeyi içerir. Kulağa kolay gelebilir, ancak aktif dinleme odaklanma ve konsantrasyon gerektirir. Aktif dinleme, partnerinizin söylediklerini tepki göstermeden veya onlar hakkında konuşmadan işlemenizi sağlar. Bu strateji aynı zamanda eşinizin düşüncelerini ve duygularını açıkça paylaşmasına ve kendilerini ifade etmekte özgür oldukları güvenli bir alan yaratmasına da olanak tanır. Bu, yanlış iletişim olasılığını azaltır ve eşinizin duyulduğunu hissetmesini sağlar.

2. 'Hissediyorum' ifadeleri kullanmak

Duygu ifadeleri veya "Ben ifadeleri" olarak da bilinen "hissediyorum " ifadeleri, dinleyicinin eylemlerinden çok konuşmacının duygularına odaklanan bir iletişim aracıdır. Çalışmalar , "hissediyorum" ifadelerinin, konuşmacının diğer partneri suçlamadan duygularını ifade etmesine izin verdiği için çiftlerin çatışmayı yönlendirmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, aksi takdirde savunmaya geçebilecek olan partnerinize parmakla işaret etmeden amacınızı iletmenize yardımcı olacaktır.

3. Birbirinizin Gözlerinin İçine Bakmak

Bunu bir terapistin yardımıyla çift iletişim egzersizlerinde görmüş olabiliriz, ancak bunu kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. İki sandalye alın ve birbirlerine bakacak şekilde konumlandırın. Dikkatinizin dağılmadığı bir odada olduğunuzdan emin olun. Partnerinizden oturmasını isteyin; beş dakika konuşmayın. Sadece oturun ve birbirinize bakın ve birbirinizin gözlerine baktığınızdan emin olun. Eylem yok ve sözlü iletişim yok. Ortağına bak. Ne görüyorsun? Ne hissediyorsun? Hissettiklerinizi, eşinizin gözlerinde gördüklerinizi ve bu deneyim aracılığıyla öğrendiklerinizi aktarın.

4. Seninle İlgili Sevdiğim ve Sevmediğim Yönler

Çiftler için evlilik iletişimi egzersizleri, çiftler arasındaki aşk bağını güçlendirmeyi ve evlilik iletişimini geliştirmeyi amaçlar. Bu alıştırmada, her iki partner de sessiz bir yere başvurmalı ve eşlerinde sevdikleri ve sevmedikleri üç şeyi listelemelidir. Sonra aynısını eşinize sunun. Partneriniz bunları okuduğunda, nitelikleri için onları övün ve diğer noktaları neden sevmediğinizi açıklayın. Tabii ki, her iki ortak da asla gücenmemeli ve geri bildirimi nazikçe karşılamalıdır. Darılmaktan veya incinmekten kaçınmak için bu çiftin iletişim egzersizlerini denemeden önce hazır olduğunuzdan emin olun. Yine, burada iletişiminiz üzerinde çalışmayı hedeflediğinizi unutmayın.

5. Sen yerine Ben kullanmak

"Sen çok tembelsin! Ev işlerine yardım etmeye başlayabilirsin!”

Bir tartışmada sık sık "sen", "yapmalısın" ve "yapabilirsin" gibi sözcükler kullanırız, ancak bu sözcükler diğer kişinin kendini saldırıya uğramış hissetmesine neden olur ve elbette size karşı savunmacı olur. Bu, kimsenin konuyu dinlemeden tartışmanın büyümesine neden olacaktır. Çiftler için bir başka iddialı iletişim egzersizi de kullandığınız kelimeleri değiştirmektir. Bu şekilde partneriniz "sizin" iyi olmadığınızı ve "sizin" duyulmak istediğinizi anlayacaktır.

İşte bir örnek.

“Tatlım, sen _____ yapmadığında ben ______ hissediyorum. Bunun nedeni _____.

________ yaparsan çok sevinirim.”

6. Hatırlama

Nostalji, ortaklar için derin duygular uyandırabilir. Eski anıları yeniden ziyaret etmek, her ikinize de en başta neden aşık olduğunuzu hatırlatabilir. Bu alıştırmayı tamamlamak için yapmanız gereken tek şey birlikte vakit geçirmek. İlişkinizdeki güzel anılara veya özel zamanlara odaklanmak için zaman ayırın. Kaydettiğiniz fotoğraf albümlerini, mektupları veya kartları, birbirinize verilen hediyeleri - ilişkinizde ifade edilen geçmiş nezaketi hatırlatan her şeyi kullanabilirsiniz. Tatlı zamanlarla ilişkilendirilen anıları tekrar ziyaret ettiğimizde, kendimizi birbirimize daha bağlı ve daha yakın hissetme eğilimindeyiz.

7. Minnettarlığı İfade Etme

Minnettarlığı ifade etmek sadece çiftler için iyi değildir. Hayatın her yerinde iyi bir uygulamadır. Bir terapi egzersizi olarak minnettarlığa odaklanmak, her iki tarafın da takdir edildiğini ve hafife alınmadığını hissetmesini sağlar. Basit bir teşekkür etmek veya diğer kişinin çabasını takdir etmek için zaman ayırmak, ilişkinizde gerçekten bir fark yaratabilir. Özellikle siz veya eşiniz onaylayıcı sözlere yanıt veriyorsanız, minnettarlığınızı ifade etmek önemli bir ihtiyacı karşılayabilir.

8. Açık Uçlu Sorular Sormak

Açık uçlu sorular, evet veya hayır yanıtı vermeyen, bunun yerine partnerinizin istediği şekilde yanıt vermesi için alan bırakan sorulardır. Açık uçlu bir soruya örnek olarak, "Günün iyi geçti mi?" yerine "Günün nasıldı?" sorusu verilebilir. Açık uçlu sorular, sohbeti teşvik etmenin ve eşiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda onların deneyimlerinin sizin için önemli olduğu mesajını iletir.