Nefesin Gücü

İlk kez üniversitede derste öğrendiğim sonrasında kendi danışanlarıma öğrettiğim diyafram nefesi oldukça kolay ve etkili bir teknik. Bu sebeple bu yazımda hem doğru nefes almanın önemi hem de diyafram nefes tekniği ile ilgili bilgi vermek istiyorum.

Doğru nefes almak, vücudumuzun sağlığı için hayati öneme sahip bir davranıştır. Nefes almak, oksijenin vücudumuza girmesini ve karbondioksitin vücuttan çıkmasını sağlar. Bu işlem, kalp, akciğerler ve kaslar gibi birçok önemli organın sağlıklı çalışması için gereklidir. Ancak, çoğumuz doğru nefes almayı gerektiği gibi uygulamıyoruz. Bu nedenle, doğru nefes almanın önemi hakkında bilgi sahibi olmak ve doğru nefes tekniklerini öğrenmek önemlidir.

Doğru Nefes Almanın Faydaları:

1. Daha iyi bir akciğer kapasitesi: Doğru nefes teknikleri, akciğer kapasitesini arttırarak, daha fazla oksijen almanızı sağlar. Bu da daha iyi bir sağlık ve enerji seviyesi ile sonuçlanabilir.

2. Daha iyi bir dolaşım: Doğru nefes teknikleri, kan dolaşımını arttırarak, vücudunuzdaki organlara daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Bu da daha iyi bir metabolizma, hücre yenilenmesi ve bağışıklık sistemi için faydalıdır.

3. Stres azaltma: Doğru nefes teknikleri, stresi azaltarak, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bu da daha iyi bir uyku ve ruh sağlığı için faydalıdır.

4. Daha iyi bir duruş: Doğru nefes teknikleri, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur ve böylece sırt, boyun ve omuz ağrılarını azaltır.

Doğru Nefes Teknikleri:

1. Diyafram nefesi: Bu teknik, diyafram kaslarınızı kullanarak nefes almanızı sağlar. Nefes alırken, karın bölgeniz şişer ve nefes verirken, karın bölgeniz tekrar içeri çekilir.

2. Burun nefesi: Burun nefesi, havanın daha iyi ısınmasını ve nemlendirilmesini sağlar. Ayrıca burun, havayı filtreleyerek, toz ve diğer kirleticilerin akciğerlere gitmesini engeller.

3. Düzenli nefes alma: Düzenli nefes alma, stresi azaltır ve daha sakin bir zihin sağlar. Bu teknikte, nefesinizi sayarak, yavaş ve derin nefesler alın.

4. Yoga nefesi: Yoga nefesi teknikleri, sakinleşmeye yardımcı olur ve stresi azaltır. Bu teknikte, nefes alırken ve verirken, belirli bir ritmi takip etmek önemlidir.

DİYAFRAM NEFESİ

Diyafram nefesi, doğru nefes alma teknikleri arasında en etkili olanlardan biridir. Diyafram nefesi, karın boşluğunu kullanarak yapılan derin bir nefes alma ve verme işlemidir. Bu nefes alma tekniği, göğüs kafesini şişirerek yapılan sığ nefes almaya göre daha sağlıklı ve etkilidir.

Diyafram nefesi, diyafram adı verilen kasın kullanımıyla gerçekleşir. Diyafram, göğüs boşluğunun altında yer alan ve nefes alıp vermede önemli bir rol oynayan bir kas grubudur. Bu kas, nefes alındığında aşağıya doğru hareket ederek karın boşluğunu genişletir ve akciğerlere daha fazla hava alınmasını sağlar. Nefes verildiğinde ise diyafram yukarıya doğru hareket eder ve akciğerlerden hava atılır.

Diyafram nefesi almak için öncelikle kendimizi rahat hissedeceğimiz bir pozisyon almamız gerekiyor. Yere sırt üstü yatmak, ya da bir koltukta kendimizi rahat hissettirecek şekilde oturup elimizi karnımıza koyarak işe başlayabiliriz. Burada dikkat edilmesi gereken ilk konu normal nefes almadan farklı olarak elimizin altında bir balon olduğunu ve bu balonu şişiriyormuş gibi düşünmemiz gerekiyor. Vücudunuzun bu yeni egzersize alışması ise biraz zaman alabilir. Dolayısıyla bizi gerçekten zorlayacaktır. İlk nefesimi aldığımda karnımın gerindiğini ve başımın döndüğünü hatırlıyorum. Fakat zamanla daha iyi olacak bu sebeple pes etmeden devam etmelisiniz. Nefesi ağzımızdan ya da burnumuzdan alabiliriz, ancak diyafram nefesi egzersizleri yaparken nefesi ağızdan almak çok daha faydalı olacaktır.

1. Rahat ettiğiniz bir şekilde oturun ya da yatağa uzanın.

2. Bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğerini göğüs kafenizin hemen altına koyun.

3. Nefes alırken karnınızın üzerindeki elinizin hareket etmesine odaklanın

4. Burnunuzdan, dört saniyeye yayarak nefes alın.

5. İçinize çektiğiniz havayı iki saniye tutun.

6. Ağzınızdan, altı saniyeye yayarak nefesinizi bırakın.

7. Kısa bir an ara verin ve yine burnunuzdan dört saniyeye yayarak nefes alın, iki saniye tutun ve altı saniyeye yayarak geri verin.

8. Denemeye devam edin.

Önemli ! Göğsünüzün üst kısmındaki el mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Nefes egzersizlerini sabah ve akşam olacak şekilde günde iki kez açken uygulayabilirsiniz. 5 ila 10 dakika arasında yapacağınız bu egzersiz ile sinir sisteminizi dengede tutabilirsiniz.

Sonuç olarak, diyafram nefesi, sağlık açısından birçok fayda sağlar. Daha derin nefes almak, akciğerlerin daha fazla oksijen almasına ve daha fazla karbondioksit atmasına yardımcı olur. Bu da kan dolaşımını artırır, enerji seviyelerini yükseltir ve stresi azaltır. Ayrıca, diyafram nefesi yapmak, solunum yolu hastalıklarından kaynaklanan semptomları azaltabilir ve sağlıklı bir solunum alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Editör Notu: Stres yönetiminde etkili olduğu kanıtlanan bu egzersizlerin, bilimsel dayanağı olmayan “nefes terapisi” gibi isimlerle anılan uygulamalarla karıştırılmaması önemlidir!